Івано-Франківська область онлайн
10.06.2018 10:01

Тест: «З’їв би я зараз тарілку брокколі?»

Ви впевнені, що вам потрібно поїсти? Є ймовірність, що ви просто скучили, нервуєте, так що потреба перекусити в даному випадку уявна. Статистика показує, що тільки 2-5% людей вдається утримати вагу після дієти, а основна причина, по якій це відбувається, полягає в тому, що обмежувальні системи живлення не допомагають людям справлятися з емоційними та психологічними тригерами переїдання

«Більшість людей навіть не знають, що таке справжній фізіологічний голод. Ми всі народжуємося з необхідністю отримувати їжу, але з часом сигнали голоду можуть переплутати з іншими сигналами, а тому це не завжди свідчить про те, що нам потрібно перекусити », – каже медичний фахівець Івано-Франківської обласної  поліклініки №3.

За словами експерта, потреба в їжі сучасної людини виходить з асоціацій між їжею і почуттями. Наприклад, солодощі, які дають дитині, коли вона впав і розбила коліно, можуть і в дорослому житті асоціюватися у нього з способом поліпшити настрій в будь-якій ситуації (навіть якщо зараз проблема не в коліні, а в критиці начальника). У міру того, як ми дорослішаємо, наша потреба в комфорті стає все сильнішою. А мозок, згадуючи дитинство, переконує нас, що торт або морозиво – то, що нам потрібно в періоди емоційної нестабільності.

Не менш часто, додають фахівці, люди споживають їжу як відповідь на нудьгу або стрес. Ось чому в наступний раз, коли ви відчуєте голод, пройдіть швидкий «тест на брокколі». Це проста вправа пропонує поставити собі лише одне питання: «З’їв би я зараз тарілку брокколі?» Якщо відповідь негативна, то, здається, ви все-таки не голодні. А ось якщо позитивний – як раз навпаки.

Чому нам частіше хочеться «шкідливих» продуктів
Є дуже вагома причина, чому продукти з високим вмістом калорій (а також жиру і цукру) настільки привабливі для нас. Справа в тому, що наші предки шукали енергію в щільних і калорійних продуктах, які були потрібні їм, щоб вижити в непростих умовах. Їжа не завжди була багатою, як зараз, а від дощу і урагану не можна було сховатися в комфортній квартирі.

Але з часів мисливців і збирачів наші тіла сильно змінилися. Тепер ці продукти не потрібні нам для виживання, зате вони впливають на центри винагороди в нашому мозку, що в переважній більшості випадків змушує хотіти їх ще і ще. Харчові звички, як і багато інших, формуються ще в дитинстві – ось чому їх може бути так складно порушити. Тільки подумайте: щодня людина приймає десятки і навіть сотні рішень, пов’язаних з їжею. І якби він роздумував над кожним з них, у нього б не залишилося часу ні на що більше. Так що ці рішення в основному приймаються на автопілоті.

В якомусь сенсі продуктовий вибір також визначає вплив сім’ї, друзів і соціальної групи. Так, якщо колеги по роботі, з якими ви відмінно спілкуєтеся, постійно їдять цукерки, великий шанс, що ви, навіть якщо не дуже-то любите солодке, почнете це робити. Причому, це буде здаватися нормальним, тому що «так роблять усі».

Ну, а якщо все вищесказане вас тільки заплутало, то ось план конкретних дій:

Коли ви відчуваєте голод, завжди робіть «тест на брокколі»;
Якщо ви виявите, що насправді не голодні, але думка про їжу зводить вас з розуму, спробуйте відвернути себе чим-небудь;
Носіть на зап’ясті гумку, відтягуючи і відпускаючи її кожен раз, коли вам захочеться шкідливої ​​їжі – легкий біль змістить увагу;
Розкажіть сім’ї і друзям, що ви починаєте вести здоровий спосіб життя. Соціальна підтримка, визнаються дієтологи, є ключем до змін в довгостроковій перспективі;
Дотримуйтеся плану і пам’ятайте, що для остаточного закріплення звички потрібно не 21 день, як прийнято думати, а 66 днів. Все обов’язково вийде!

Поділитися у соц мережах
Залиште Свій відгук
Найближчі заходи


Популярні новини Свіжі новини
20 Чер 13:54

Клімкін: автокефалія має політичний підтекст

Міністр закордонних справ України Павло Клімкін зазначив, що спроби створення автокефальної церкви в країні носять політичний характер
20 Чер 13:29

У Богородчанах підлітки викрали алкоголь на 4 000 гривень

17-річний та двоє 15-річних юнаків вночі проникли до складського приміщення, де зберігався алкоголь і винесли звідти достатньо велику його кількість
20 Чер 13:24

На Прикарпатті хочуть повернути первинну назву села

Печеніжинська територіальна громада має намір перейменувати село
20 Чер 12:35

У Франківську 20-річний хлопець збував наркотики

Хлопець посеред білого дня зустрічався на вулиці з потенційними покупцями і таким чином збував марихуану
20 Чер 12:29

В Україні знижується кількість громадян

На Україні число померлих перевищує число народжених майже в два рази: на 100 померлих припадає 54 народжених. Такі дані Державної служби статистики України