Івано-Франківська область

21.03.2018 10:11 Христина Світько

Розробляємо режим дня із нашим тренером Іриною Ващук

Ми ж всі хочемо бути здоровими та красивими, тому сьогодні продовжуємо розповідати про спорт та харчування

Професійний тренер та дієтолог Ірина Ващук говорить, що завжди потрібно із чогось почати наше правильне харчування. Як нікому іншому, їй відомо, що досить важко в наш час все встигати і на додачу носитися із різноманітними контейнерами чи судочками із “правильною” їжею. Коли на роботі ти із 8:00 до 18:00. Ірина заохочує всіх брати себе в руки й розробити собі харчовий режим дня.

Поради спеціаліста:

  • Правило номер один: повноцінний сніданок. Тренер додає, що ця трапеза має бути повноцінною. Бутерброди зі шматочками сиру – не найкращий варіант. Для прикладу, візьміть собі за правило, їсти зранку вівсяну кашу та омлет. Запіканку із сиру із рисовими хлібцями. Можна поласувати панкейками чи сирниками.
  • Працюємо далі. Припустимо, що в нас обід. Не пропускайте його. Візьміть із собою шматочок м’яса та сто грам відвареної гречаної крупи чи рису. “Я обідаю інколи супом із лавашем”, наприклад, говорить дієтолог.
  • Не забувати про перекуси – друге правило. Тут також просто. Банан, яблуко, декілька горішків стануть Вам в допомозі в підкріпленні організму вітамінами.
  • Потім можна відвідати спортивний зал, до прикладу. Немає змоги – організуйте мінімальну спортивну розминку на місці, де перебуваєте, чи зарядіться свіжим повітрям від пішої прогулянки.
  • Так і пройшов день, а далі – вечеря. Вона має бути повністю білкова, розповідає Ірина, тобто це різноманітні салати з відварним м’ясом. Для вегетаріанців – бобові страви і морепродукти.

Найчастіше люди допускають помилок в раціоні дня із тим, що повністю виключають вуглеводи, типу каш і гарнірів. Цього робити не варто, адже потім можна зірватися, та й загальний стан організму говорить про нестачу сил.

Не пили води впродовж дня – помилка. Почніть з 1,5 літри. Ірина Ващук рекомендує скачати собі програми для нагадування оновлення водного балансу. (Water time, Waterbalance)

Всі прихильники здорового способу життя можуть дізнатися ще багато й багато корисної інформації від тренера-дієтолога на її особистій сторінці у instagram – irenasportpro_ifbb.

Поділитися у соц мережах
‡агрузка...
Залиште Свій відгук