Івано-Франківська область онлайн
01.07.2018 09:37

Шкідливу їжу потрібно їсти правильно

Навіть найоптимістичніші з дієтологів не думають, що якщо Ви почнете харчуватися правильно, то більше ніколи не доторкнетеся до тортів

«Їжа – це річ для відпочинку», – каже Popular Science Тереза ​​Фунг (Teresa Fung), експерт з питань харчування з Simmons College, відзначаючи, що незалежно від того, якої дієти ви дотримувалися, якщо ви перестанете слідувати їй, як тільки побачите заповітну цифру на вазі, кілограми тут же повернуться назад. Секрет схуднення і утримання ваги, якщо не враховувати очевидні бонуси для здоров’я, в тому, щоб зробити правильне харчування способом життя.

У цьому матеріалі ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам вести дійсно здоровий спосіб життя, але при цьому не відмовляти собі у шкідливих задоволеннях. Спробуйте – і все обов’язково вийде.

Визначтеся з тим, скільки ви можете з’їдати в тиждень
«Не робіть з моменту чогось особливого, – попереджає Фунг. – Замість цього вирішите, скільки разів на тиждень ви можете дозволити собі заборонене задоволення ». Експерт нагадує, наприклад, що вам не обов’язково міняти білий рис на коричневий, воду – на воду з лимоном, а звичайні макарони – на пасту з твердих сортів пшениці. Але споживання тістечок і цукерок, а також обробленої їжі корисно звести до мінімуму.

До прикладу, лікар-дієтолог Тисменицької районної поліклініки  рекомендує їсти поволі, насолоджуючись кожним шматочком. Наталія Слюсарчук каже, що ця порада стара, як світ, і тим не менше вона працює. Проблема з «шкідливим, але смачним» ще й в тому, що якщо ви спочатку чекаєте до останнього, а потім з’їдаєте це за пару укусів, ви можете зіткнутися з розчаруванням.

Дослідження показують, що, на додаток до задоволення психологічної тяги, фізичний акт жування сприяє насиченню. Іншими словами, чим інтенсивніше ви жуєте, тим краще.

Ніколи не їжте шкідливу їжу на порожній шлунок
Якщо ви скорочуєте калорії (і це ваша основна мета), велика спокуса відмовитися від основної їжі, щоб звільнити місце для поганих гастрономічних задоволень. Але це величезна помилка хоча б тому, що наше самовладання знаходиться на максимально низькому рівні, коли ми голодні. «Рівень цукру в крові знижується, а це значить, наш мозок втрачає здатність мислити раціонально», – пояснює лікар. Домовтеся з собою, що ви будете дозволяти собі улюблені ласощі тільки після того, як з’їсте щось правильне.

Поділитися у соц мережах
Залиште Свій відгук
Найближчі заходи


Новини партнерів
Популярні новини Свіжі новини